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初がつおのにんにくじょうゆ丼

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初がつおのにんにくじょうゆ丼
  • 熱量 642kcal(1人分)
  • 塩分 3g(1人分)

脂が少なめの初がつおには、オイルを加えたドレッシング風のたれがよく合います。

料理:

材料 (4人分)

  • 初がつおの刺し身(さく) 400g
  • 新玉ねぎ(大) 1個
  • クレソン 4~5本
  • たれ
  •  にんにく(大)のすりおろし 2かけ分(約小さじ2)
  •  しょうゆ 大さじ3
  •  レモンの絞り汁 大さじ4
  •  オリーブオイル 大さじ6~7
  •   小さじ2/3
  • 炊きたてのご飯 どんぶり4杯分(約800g)
  • 粗びき黒こしょう

作り方

かつおは厚さ1cm程度のそぎ切りにする。玉ねぎは皮をむいて縦半分に切り、繊維にそって薄切りにし、冷水にさらして水けをしっかりときる。クレソンは茎の堅い部分は折って葉を摘み、洗って水けをきる。
器にたれの材料を混ぜ合わせる。ボールにかつおを入れてたれ大さじ1~2をふってからめ、玉ねぎ、クレソンも加えてざっとあえる。
どんぶりにご飯を盛り、残ったたれを大さじ1~2ずつかける。2.を1/4量ずつのせ、食べる直前に残りのたれを回しかける。粗びき黒こしょうを好みの量ふる。
(1人分642kcal、塩分3.0g)

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