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さばのカレー煮

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さばのカレー煮
  • 熱量 338kcal(1人分)
  • 塩分 1.9g(1人分)

さばみそならぬ、さばカレー。くせのつよいさばには、スパイシーなカレー味がよく合います。

料理:

材料 (4人分)

  • さば(三枚におろしたもの) 1尾分 
  • ごぼう 120g 
  • こんにゃく 1/2枚
  • 市販のカレールウ 40g
  • 砂糖
  • みりん
  • しょうゆ

作り方

さばは、半身をそれぞれ2等分に切る。このとき、皮の表面に、斜めに浅い切り込みを4本入れてから、半分にそぎ切りする。ごぼうは皮をこそげて長さ8cmに切り(太いものは縦半分に切る)、5分ほど水にさらして水けをきる。ごぼうを鍋に入れ、ひたひたの水を注いで強火にかけ、煮立ったら中火で約10分ゆでて水けをきる。
こんにゃくは、あれば波形のチーズ用ナイフで厚さ8mmに切り、塩少々をふってもみ、流水で洗う。鍋に入れ、ひたひたの水を注いで強火にかけ、煮立ったら、中火で5分ほどゆでてざるに上げる。
フライパンに水1カップ、酒大さじ3、砂糖大さじ1/2、みりん大さじ2、しょうゆ大さじ1を入れて混ぜ、強火にかける。煮立ったらさばを並べ入れて中火にし、表面の色が変わるまでひと煮する。ごぼう、こんにゃくを加え、ふたをして10分ほど煮る。カレールウを加えて溶かし、とろみがつくまで少し煮つめる。
(1人分338kcal、塩分1.9g)

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