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いかとじゃがいものきんぴら

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いかとじゃがいものきんぴら
  • 熱量 207kcal(1人分)
  • 塩分 2.3g(1人分)

いかの風味がじゃがいもにしみ込んでおいしさ抜群! 唐辛子の辛さが食欲をそそります。

料理:

材料 (4人分)

  • するめいか 1ぱい
  • じゃがいも 4個
  • にんじん 1本
  • 赤唐辛子 1本
  • だし汁 大さじ3
  • サラダ油
  • みりん
  • 砂糖
  • しょうゆ

作り方

じゃがいもは皮をむいて縦に厚さ5mmに切り、さらに幅5mmの棒状に切り、水に5~10分さらして水けをきる。にんじんは皮をむき、長さ4cmに切り、縦に厚さ3mmに切ってから幅3mmの棒状に切る。赤唐辛子はへたを切って種を取り除き、小口切りにする。
いかは胴の中に指を入れて足のつけ根をはずし、足とわたをゆっくりと引き抜く。胴の内側にある軟骨を取り除き、水で洗って水けをきる。えんぺらは足の方向にひっぱって取り、食べやすい大きさに切る。胴は縦に切り込みを入れて開き、長さを3等分にし、縦に幅5mmの細切りにする。足は目の下で切って包丁の刃先で吸盤をこそげ取り、2本ずつに分けて切る。さらに食べやすい長さに切り、水で洗って水けを拭く。
鍋にサラダ油大さじ1を入れて中火で熱し、赤唐辛子、じゃがいも、にんじんを入れて炒め、全体に油が回ったらいかを加える。いかの色が変わったら酒大さじ2をふり、だし汁大さじ3、みりん大さじ2、砂糖大さじ1/2、しょうゆ大さじ3を加えて火をやや弱め、木べらなどでかき混ぜながら、5~6分いり煮にする。
(1人分207kcal 、塩分2.3g)

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