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洋食屋さん風オムライス

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洋食屋さん風オムライス
  • 熱量 679kcal(1人分)
  • 塩分 3.1g(1人分)

ふっくら卵の中には、ケチャップ味のチキンライス! みんな大好き、洋食の定番です。

料理:

材料 (2人分)

  • 卵(Lサイズ) 4個
  • ご飯 250g(茶碗かるく2杯分)
  • 鶏胸肉 80g
  • 玉ねぎ(小) 1/2 個
  • グリーンピース(冷凍) 大さじ3
  • あればパセリ 適宜
  • バター
  • トマトケチャップ
  • こしょう

作り方

鶏肉は6mm角に切る。玉ねぎは粗みじんに切る。
チキンライスを作る。大きめのフライパン(直径24~26cm)にバター大さじ1を入れて中火で熱し、玉ねぎを入れて炒める。しんなりしたら鶏肉を加えてほぐすようにして炒める。肉の色が変わったらご飯、グリーンピースを加えてほぐすようにして炒め合わせる。
トマトケチャップ大さじ3を加え、全体をまんべんなく混ぜながら炒める。塩小さじ1/4 、こしょう少々をふって調味する。
オムライスは1人分ずつ、2回に分けて作る。器に卵2個を割りほぐし、塩、こしょう各少々を加えて混ぜる。小さめのフライパン(直径約22cm )にバター大さじ1を入れて強めの中火で熱し、卵を一度に流し入れる。フライパン全体に広げて菜箸で大きくかき混ぜて火を通す。
卵が半熟状になったら火をやや弱め、チキンライスの1/2 量を中央にのせる。フライ返しで卵の両端を折り返してチキンライスにかぶせる(フライパンを傾けて、全体をすべらせるようにし、縁を使うとかぶせやすい)。
オムライスをフライパンの縁のぎりぎりのところまで寄せる。縁を皿に当ててフライパンを起こし、包み目が下になるように、オムライスをひっくり返す。
すぐにペーパータオルをかぶせ、手で押さえて形を整える。残りの1つも同様にして作り、それぞれにトマトケチャップ適宜をかけて、あればパセリを添えていただく。       (1人分679kcal 、塩分3.1g)

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