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ポークソテーフレッシュトマトソース

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ポークソテーフレッシュトマトソース
  • 熱量 539kcal(1人分)
  • 塩分 2g(1人分)

旬のトマトを使ったソースは、カレーの香りがポイント。こくのあるソテーがさっぱりとします。

料理:

材料 (4人分)

  • 豚ロース厚切り肉(ソテー、とんかつ用など) 4枚(約400g)
  • こしょう(あれば粗びき)
  • サラダ油
  •  トマトソース
  •  トマト(小) 6~7個
  •  サラダ油 大さじ3
  •   大さじ1
  •  カレー粉 小さじ1と1/2
  •   小さじ2/3
  •  砂糖 少々
  •  こしょう 少々

作り方

トマトソース用のトマトは包丁で十字に切り目を入れて熱湯につけ、皮がめくれてきたら取り出して皮をむく。へたを取り、横半分に切って種を取り除き、5mm角に切る。残りのソースの材料とともに器に入れ、混ぜ合わせる。
豚肉は焼いたときに肉がそりかえらないように、包丁の先で脂身と赤身の間にある筋に何本か切り目を入れる。両面に塩、こしょう各少々をふる。
フライパンにサラダ油大さじ1と1/2を入れて強めの中火で熱し、豚肉を入れる。こんがりと焼き色がついたら裏返し、同様に焼き色がついたらふたをして、1分ほど蒸し焼きにする(竹串を刺してみてすーっと通ればOK)。皿に盛り、トマトソースをかける。

(1人分539kcal、塩分2.0g)

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つけ合わせの材料
下記「作り方」参照

作り方
1.そら豆16粒は皮をむく。しめじ1/2パックは石づきを切ってほぐす。れんこん(小)1節は皮をむき、厚さ7~8mmの輪切りにして水にさっとさらす。
2.鍋に湯3カップを沸かし、そら豆、しめじをさっとゆでて取り出す。同じ湯に酢約大さじ1を加えてれんこんを2分ほどゆで、ざるに上げる。
3.ボールに酢大さじ1と1/2、塩小さじ1/2、砂糖小さじ1、こしょう少々、サラダ油大さじ3を順に加えてそのつど混ぜ、ゆでた野菜を加えてからめる。10分ほどおき、ソテーに添える。
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