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帆立てと青梗菜の中国風炒め

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帆立てと青梗菜の中国風炒め
  • 調理時間 
  • 熱量 216kcal(1人分)
  • 塩分 1.9g(1人分)

柔らかい帆立てと青梗菜のシャキシャキ感が楽しい炒めもの。白いご飯がすすみます。

料理:

材料 (4人分)

  • 帆立て貝(加熱したもの) 12個
  • 青梗菜 2株
  • しょうがのせん切り 少々
  • うずらの卵(水煮) 8個
  • 合わせ調味料
  •  鶏ガラスープの素 小さじ1/2
  •  しょうゆ 小さじ1
  •  砂糖 小さじ1
  •   小さじ2/3強
  •  こしょう 少々
  •   1カップ
  •  
  • 小麦粉 
  • サラダ油 
  • 片栗粉

作り方

青梗菜は葉と茎に切り分け、茎の部分は縦に4~6等分に切る。帆立ては酒大さじ1をふって5分ほどおき、ペーパータオルなどで水けを拭いて薄く小麦粉をはたく。フライパンにサラダ油大さじ1を入れて中火で熱し、帆立てを入れて薄く色づくまで両面を焼いて、取り出す。ボールに合わせ調味料の材料を混ぜ合わせておく。
フライパンをさっと拭き、サラダ油大さじ1/2 を入れて中火で熱する。青梗菜の茎を入れて炒め、全体に油が回ったらひたひたになるように水を加え、煮立ったらざるに上げて水けをきる。
フライパンをさっと拭き、サラダ油大さじ1を入れて中火で熱する。しょうがを入れてさっと炒め、青梗菜の葉、茎、帆立てを入れ、合わせ調味料を加える。うずらの卵を加え、煮汁が煮立ったら、片栗粉小さじ2を同量の水で溶いたものを加えて、とろみをつける。
(1人分216kcal、塩分1.9g)

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