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牛もも肉と野菜のトマトオーブン煮

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牛もも肉と野菜のトマトオーブン煮
  • 熱量 512kcal(1人分)
  • 塩分 3.5g(1人分)

肉と野菜をオーブンでじっくり煮込みます。かたまり肉もとろけそうな柔らかさです。

料理:

材料 (2人分)

  • 牛もも肉(シチュー用) 300g
  • なす 2個
  • 黄ピーマン 1個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • にんにく 2かけ
  • オリーブ油 大さじ3
  • 赤ワイン 1/2カップ
  • ホールトマト缶詰(400g入り) 1缶
  • こしょう
  • 小麦粉

作り方

なすはへたを取り、一口大の乱切りにする。黄ピーマンはへたと種を取り、一口大の乱切りにする。玉ねぎも乱切りにする。にんにくは縦半分に切ってしんを取る。オーブンを200℃に温めはじめる。
耐熱用の鍋にオリーブ油を熱し、牛肉を入れて両面を焼きつける。かるく焦げ目がついたら野菜をすべて加えて炒め、玉ねぎがしんなりとしたら塩、こしょう各少々をふる。
鍋に小麦粉大さじ1をふり入れ、粉っぽさがなくなるまで炒めて赤ワインを加える。ひと煮立ちしたらホールトマトを手でつぶしながら加え、塩、こしょう各少々をふる。ふたをして鍋ごとオーブンに入れ、200℃で約1時間煮込む。(1人分512kcal 塩分 3.5g)

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