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ごま風味たらこの麦とろご飯

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ごま風味たらこの麦とろご飯
  • 熱量 44kcal(1人分)

すりごまを加えた風味のよいたらこを、ヘルシーな麦とろめしに合わせました。ほっとするおいしさです。

料理:

材料 (4人分)

  • 麦ご飯
  •  2合(360cc)
  •  1合(180cc)(よりパラリと仕上げたい場合は、米と麦の量を同じにしても)
  • とろろ
  • やまといも(大) 1本(700g)
  • だし汁 3カップ
  • しょうゆ
  • みりん

作り方

米と麦は合わせてとぎ、ざるに上げて30分ほどおく。炊飯器の内がまに入れて3合の目盛りに合わせて水を入れ、炊く。
鍋にだし汁を入れて火にかけ、煮立ったら酒、しょうゆ各大さじ2、みりん大さじ1、塩小さじ1と1/2弱を入れて調味する。火からおろし、人肌くらいの温度にさます。
やまといもはざっと洗い、まず下のほうの皮を10cmほどむく。すり鉢が動かないようにぬれぶきんを敷き、すべらないように皮の残っているほうを持ち、おろし金で皮をむいた部分をすりおろしてすり鉢に入れる。残りも同じようにして、皮をむいてはすりおろす。
さらにすりこ木で、空気を含ませるようにして勢いよくすり混ぜる。きめが細かくなり、ふわふわっとすればOK。
2.のだし汁を少しずつ加え、そのつどすりこ木ですり混ぜながら溶きのばす。最初は混ざりにくいのでだし汁を少しずつ入れ、徐々に量を増やしていくとよい。なめらかになればでき上がり。炊きたての麦ご飯にかけていただく。
●ごま風味たらこの材料(4人分)と作り方
たらこ1はらは薄皮を取り除いて器に入れ、白すりごま大さじ1と1/2を加えて混ぜ合わせる。麦とろに万能ねぎの小口切り適宜を散らし、たらこをのせる。
(1人分44kcal、塩分1.3g)

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