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粉ふきいもとチキンのソテー

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粉ふきいもとチキンのソテー
  • 熱量 346kcal(1人分)

こんがりとこうばしく焼けたチキンとほくほくのポテトは、人気の味。ビールのおつまみにもおすすめ。

料理:

材料 (4人分)

  • じゃがいも(男爵) 4個
  • 鶏もも肉 1枚(約250g)
  • ねぎ 1本
  • にんにく 1かけ
  • こしょう
  • サラダ油
  • バター
  • しょうゆ

作り方

じゃがいもは皮をむいて4等分に切り、5~6分水にさらす。鍋に入れ、じゃがいもがかぶるくらいの水を加えて強火にかける。沸騰したら中火にし、約10分ゆでる。竹串を刺し、すっと通ったらざるに上げ、湯を捨ててまた鍋に戻す。再び強火にかけ、鍋を揺すりながら1~2分熱して水分をとばし、粉ふきにする。
鶏肉は一口大のそぎ切りにし、塩、こしょう各少々をふって下味をつける。ねぎは斜め薄切りにする。にんにくは粗みじんに切る。
フライパンにサラダ油大さじ2を入れて中火で熱し、にんにくを入れて炒め、きつね色になったら取り出す。鶏肉を加えて炒め、少し焦げ目がつくまで5~6分炒める。
ねぎを加えて炒め、しんなりしてきたらバター、しょうゆ各大さじ2を加えて混ぜる。バターが溶けたらじゃがいもとにんにくを加え、ひと混ぜして火を止める。
(1人分346kcal、塩分2.0g)

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