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豆腐の五目煮

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豆腐の五目煮
  • 熱量 244kcal(1人分)

口当たりなめらかな豆腐を、たっぷりの野菜と煮込んだヘルシーおかず。こしょうをきかせるのがポイント。

料理:

材料 (4人分)

  • 絹ごし豆腐 2丁
  • 鶏胸肉 1枚
  • 肉の下味
  •   小さじ2
  •  片栗粉 小さじ2
  •  ごま油 小さじ1
  •   小さじ1/4
  •  こしょう 少々
  • きぬさや 50g
  • 生しいたけ 4個
  • にんじん 3cm
  • しょうが(小) 1かけ
  • だし汁 400cc
  • サラダ油
  • 薄口しょうゆ
  • 片栗粉
  • こしょう

作り方

豆腐はざるに入れて5分くらいおき、水けをきってそれぞれ12~16等分にする。鶏肉は薄くそいでから幅5mmくらいの細切りにしてボールに入れ、下味の材料を加えて手でもみ込んでおく。きぬさやはへたと筋を取り除き、塩少々を加えた熱湯で色よくゆでる。しいたけは石づきを取り、薄切りにする。にんじん、しょうが、きぬさやは長さ3cmのせん切りにする。
鍋にサラダ油大さじ1を入れてよく熱し、中火にして鶏肉を炒める。表面の色が変わってきたら、にんじんとしょうがを加える。少ししんなりするまで炒め合わせたら、しいたけを加えて、だし汁と酒大さじ3、薄口しょうゆ小さじ2、塩小さじ1を加える。
沸騰してきたら、弱火にしてアクを取り、豆腐を加えて2分くらい煮込む。味をみて、たりなければ、塩、薄口しょうゆ各少々を加える。きぬさやを加え、片栗粉小さじ1と1/2を水大さじ1で溶いて加え、薄くとろみをつける。最後にこしょう少々を加える。熱量/(1人分)244kcal、塩分/(1人分)2.1g

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