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ぶりと青梗菜の中国風煮

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ぶりと青梗菜の中国風煮
  • 熱量 324kcal(1人分)

脂がのったぶりを、にんにく、しょうがの香りをきかせた煮ものに。

料理:

材料 (4人分)

  • ぶりの切り身 4切れ
  • 青梗菜 2株
  • 赤唐辛子 2本
  • にんにく 2かけ
  • しょうがの薄切り 2枚
  • サラダ油 大さじ1と1/2
  • 煮汁
  •  鶏ガラスープの素 小さじ1
  •   小さじ1/3
  •  こしょう 少々
  •  2カップ
  • 片栗粉 大さじ1

作り方

鍋にたっぷりの湯を沸かす。ぶりは2つ~3つのそぎ切りにし、万能こし器などに入れて湯につけ、菜箸で上下を返して、表面が白っぽくなったら、水けをきる(余分な脂と臭みを除くため)。青梗菜は葉と茎に分け、葉は長さを半分に、茎は6つ~8つ割りにする。赤唐辛子はぬるま湯につけてもどす。にんにくは包丁の腹でたたいてつぶす。片栗粉は水大さじ1と1/2で溶いておく。
中華鍋にサラダ油を中火で熱し、赤唐辛子とにんにく、しょうがを入れて、香りよく炒める。ぶりと青梗菜の茎、煮汁を加えて強火にし、煮立ったらアクをすくい取り、3分ほど煮る。青梗菜の葉を加えてさっと煮、片栗粉を再び溶いて加え、大きく混ぜてとろみがついたら火を止める。
時間20分、熱量324kcal、塩分0.9g(1人分)

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