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根菜入りのごま風味さばのみそ煮

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根菜入りのごま風味さばのみそ煮
  • 熱量 323kcal(1人分)

人気のさばのみそ煮に、すりごまをたっぷり加えて。風味豊かな煮汁がしみた根菜が、たまらないおいしさ。

料理:

材料 (4人分)

  • さば(三枚におろしたもの) 1尾分
  • こんにゃく 1枚
  • ごぼう 1/2本
  • にんじん 1/2本
  •  少々
  • だし汁(または水) 2カップ
  • 砂糖 大さじ2
  •  1/4カップ
  • みりん 大さじ1
  • みそ 大さじ3
  • 白すりごま 大さじ3

作り方

さばは一枚を4つに切り、皮目に斜めに1本切り目を入れる。こんにゃくは塩をふってもみ、水洗いして一口大にちぎる。鍋にこんにゃくとかぶるくらいの水を入れて火にかけ、煮立ったら、ざるに上げて水けをきる。
ごぼうは皮を包丁の背でこそげ取り、一口大の乱切りにして水に5分ほどさらし、水けをきる。にんじんは皮をむいて縦2つに切り、一口大の乱切りにする。鍋にごぼうとにんじんを入れ、かぶるくらいの水を加えて、5分ほどゆで、ざるに上げて水けをきる。
フライパン(または鍋)にだし汁、砂糖、酒、みりん、こんにゃく、ごぼう、にんじんを入れて強火にかけ、煮立ったら、ふたをして中火にし、5分ほど煮る。
こんにゃくと野菜を端に寄せ、強火にしてさばの皮目を上にして並べ入れる。再び煮立ったら、中火にし、落としぶたをして、4~5分煮る。
器にみそを入れ、煮汁大さじ3を加えて溶きのばし、フライパンに回し入れる。煮汁を混ぜてふたをし、弱火にして、さらに4~5分煮る。途中、3~4回、煮汁をスプーンですくってさばに回しかける。煮汁がとろりとしたら、ごまをふってかるく全体を混ぜ、器に盛る。
(1人分323kcal)

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