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青梗菜とあさりのチャウダー

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青梗菜とあさりのチャウダー
  • 熱量 365kcal(1人分)
  • 塩分 2.6g(1人分)

あさりはカルシウムのほか、たんぱく質も豊富です。具だくさんで腹もちもバツグン。

料理:

材料 (2人分)

  • 青梗菜(チンゲンツアイ) 100g
  • あさり(缶詰) 1/2缶(約110g)
  • じゃがいも 50g
  • 玉ねぎ 50g
  • 冷凍ミックスベジタブル 50g
  • ベーコンの薄切り 2枚
  • 固形スープの素(あれば固形チキンスープの素) 1個
  • 牛乳 2カップ
  • 白ワイン 大さじ3
  • 小麦粉 大さじ1と1/2
  • バター 大さじ1
  • ローリエ(小) 1/2枚
  •  少々
  • こしょう 少々

作り方

青梗菜は、葉を1枚ずつはずしてよく洗う。茎と葉に切り分け、茎の太いものは縦半分に切り、ざく切りにする。葉は4~6等分に切る。
じゃがいもは皮をむいて4つに切り、厚さ0.5mmに切る。玉ねぎ、ベーコンも1.5cm四方に切る。あさりは身と缶汁に分けておく。
鍋にあさりの身とワイン大さじ1を入れて中火にかけ、いり煮にし、水けがなくなったらいったん器に取り出す。
鍋をさっと洗い、火にかけてバターを溶かし、中火でベーコンを炒めて、脂が出てきたら、玉ねぎ、じゃがいも、ミックスベジタブル、青梗菜の茎の順に入れて炒め、全体に油が回ったら小麦粉をふり入れて炒め合わせる。
全体に小麦粉がからんだら、牛乳とあさりの缶汁を加えて溶きのばし、固形チキンスープの素をくずし入れ、ローリエも入れる。4~5分、沸騰させないように煮る。
じゃがいもに火が通ったら、青梗菜の葉を加えてひと煮し、あさりを戻し入れてワイン大さじ2を加え、塩、こしょうで味をととのえる。(1人分熱量365kcal 塩分2.6g)

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