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チキンソテーねぎソースかけ

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チキンソテーねぎソースかけ
  • 熱量 475kcal(1人分)

料理:

材料 (4人分)

  • 鶏もも肉 2枚(500g)
  • ねぎ 1本
  • 赤唐辛子 1本
  • にんにく 1かけ
  •  少々
  • こしょう 少々
  • 小麦粉 適宜
  • サラダ油 大さじ5
  • ソース用調味料
  •   大さじ2
  •  しょうゆ 大さじ2
  •   大さじ2
  • 春菊 1/4わ

作り方

鶏肉は両面に塩、こしょうをふって10分ほどおく。赤唐辛子は水につけてもどし、へたと種を取り除いて小口切りにする。ねぎは小口切りにし、にんにくはみじん切りにする。春菊は柔らかい葉を摘む。
鶏肉の水けをペーパータオルで拭き、小麦粉を全体に薄くまぶしつける。器にソース用調味料を混ぜておく。フライパンにサラダ油大さじ3を熱して、鶏肉の皮目を下にして入れ、中火で2分ほど焼く。焼き色がついたら返し、火を弱め、ふたをしてさらに5~6分焼いて、取り出す。
フライパンをさっと拭いて、サラダ油大さじ2を熱し、赤唐辛子、ねぎ、にんにくを入れて中火で炒める。香りが立ってきたら、ソース用調味料を加えて、ひと炒めし、火を止める。鶏肉を幅1.5cmに切って器に盛り、ねぎソースをかけて、春菊を添える。
時間25分、熱量475kcal、塩分2.2g(1人分)

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