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にんじんと厚揚げの甘酢あん炒め

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にんじんと厚揚げの甘酢あん炒め
  • 熱量 245kcal(1人分)

にんじんにたっぷりと詰まったカロチンは、油といっしょだと吸収率がアップ。甘酢あんと相性抜群です。

料理:

材料 (4人分)

  • にんじん 2本
  • 厚揚げ(小) 2枚(約300g)
  • 玉ねぎ 1個
  • 合わせ調味料
  •   大さじ2と1/2
  •  トマトケチャップ 大さじ2
  •  砂糖 大さじ2
  •  しょうゆ 小さじ2
  •   小さじ1/2
  • サラダ油 大さじ2
  • 片栗粉 小さじ2
  • あればパセリ 少々

作り方

にんじんは皮をむき、縦に4等分してから長さ6cmくらいの細長い乱切りにする。熱湯で2~3分ゆでて、水けをきる。厚揚げは熱湯を回しかけて油抜きをし、長さ6cm、1cm角くらいの棒状に切る。玉ねぎは縦半分に切って、幅1cmのくし形に切る。
器に合わせ調味料の材料と水大さじ3を入れて混ぜ合わせる。片栗粉は水大さじ2で溶く。
中華鍋を強火でよく熱し、サラダ油を入れて全体になじませる。にんじん、玉ねぎを入れて炒め、玉ねぎがやや透き通ってきたら、厚揚げを加えて炒め合わせる。合わせ調味料を加えてよく混ぜ返したら、水溶き片栗粉を再び混ぜて加え、全体を大きく混ぜてとろみをつける。皿に盛り、あればパセリをのせる。
(1人分245kcal)

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