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たらのトマト煮

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たらのトマト煮
  • 熱量 225kcal(1人分)

淡泊なたらをトマトとワインで風味よく煮込みます。うまみたっぷりのソースは残さずどうぞ。

料理:

材料 (4人分)

  • たらの切り身 4切れ(480g)
  • 小麦粉 約大さじ2
  • にんにく 2かけ
  • 玉ねぎ 1/2個
  • セロリ 2本
  • ピーマン 3個
  •  適宜
  • こしょう 適宜
  • サラダ油(あればオリーブ油) 大さじ3
  • 白ワイン 大さじ2
  • トマト水煮缶(400g入り) 2缶
  • ローリエ 1枚
  • 固形スープの素 1個

作り方

たらは腹骨を除いて横に2つに切り、塩、こしょう各少々をふり、かるく水けをきる。にんにくはみじん切りにする。玉ねぎは縦に薄切りにし、セロリは筋を取って一口大の乱切りにする。ピーマンはへたと種を除いて4つ~6つ割りにする。
バットなどに小麦粉を入れてたらをのせ、全体にまぶしつけて、余分な粉は払い落とす。大きめの鍋にサラダ油大さじ1を熱し、たらを入れて強火で焼き、両面に焼き色がついたら取り出しておく。同じ鍋に残りのサラダ油を加え、にんにくを入れて弱火で炒め、香りが出たところで、玉ねぎ、セロリを加えて中火で炒める。
野菜がしんなりしたら、ワイン、ローリエ、スープの素、トマトの水煮を缶汁ごと加え、強火で煮る。煮立ったらアクを除き、弱火にして約20分、ふたをせずに静かに煮る。仕上がり直前にピーマンとたらを加えて、さっとひと煮し、塩、こしょうで味をととのえ、器に盛る。
時間45分、熱量225kcal、塩分2.9g(1人分)

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