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えびとたこの野菜たっぷりサラダ

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えびとたこの野菜たっぷりサラダ
  • 熱量 122kcal(1人分)

シンプルな酢じょうゆドレッシングで魚介と野菜をあえました。プリッ、シャキッと歯ごたえのよいサラダ。

料理:

材料 (4人分)

  • えび 150g(正味100g)
  • ゆでたこの足 100g
  • きゅうり 1本
  • セロリ 1/2本
  • にんじん 1/2本
  • さやいんげん 50g
  • トマト 1個
  • 貝割れ菜 1パック
  • ドレッシング
  •  しょうゆ 大さじ3
  •   大さじ3/4
  •  ごま油 大さじ1
  •  適宜
  • ごま油 適宜

作り方

えびは塩少々を加えた水でざっと洗い、水けを拭いて、竹串で背わたを取り除く。熱湯でさっとゆでてざるに上げ、尾の1節を残して殻をむき、塩、ごま油各少々をからめる。ゆでたこの足は一口大に切り、塩、ごま油各少々をからめる。
きゅうりは縦に包丁または皮むき器で皮をむき、セロリは筋を取ってから、それぞれ一口大に切り、塩少々をふっておき、水分が出たら水けをきる。
にんじんは皮をむいて、薄切りにし、熱湯で歯ごたえが残る程度にゆで、ざるに上げてさます。さやいんげんは筋とへたを取って、塩少々を加えた熱湯でさっとゆで、ざるに上げて水けをきり、長さ2cmに切る。トマトはへたを取って縦半分に切り、薄い半月切りにする。貝割れ菜は根を落とす。
ボールにドレッシングの材料を入れてよく混ぜ、えび、たこ、きゅうり、セロリ、にんじん、いんげんを加えてあえる。器にトマトを敷いて、あえた魚介と野菜を盛り、貝割れ菜を飾る。
時間25分、熱量122kcal、塩分2.7g(1人分)

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