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豚肉のパイナップルソテー

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豚肉のパイナップルソテー
  • 熱量 247kcal(1人分)

パイナップルの甘みとケチャップの酸味がきいた、やさしい味の豚肉炒め。パイナップルは缶汁も使います。

料理:

材料 (4人分)

  • 豚ロース薄切り肉(しょうが焼き用) 200g
  • パイナップルの輪切り(缶詰) 4枚
  • 玉ねぎ 1個
  • セロリ 1/2本
  •  少々
  • こしょう 少々
  • トマトケチャップ 大さじ1
  • 砂糖 大さじ1
  • しょうゆ 大さじ1
  • パイナップルの缶汁 1/4カップ
  • サラダ油 大さじ1
  • パセリのみじん切り 少々

作り方

豚肉は脂肪と赤身の境目を数カ所、包丁の先で刺すようにして切り離し(筋切りをする)、一枚を3~4切れずつに切って、大きめの一口大にし、塩、こしょうをふる。パイナップルは汁けをきり、一枚を3等分ずつに切る。
玉ねぎは皮をむき、縦4つ割りにしてから横半分に切り、ほぐす。セロリは筋を取り、斜めに一口大に切る。トマトケチャップ、砂糖、しょうゆ、パイナップルの缶汁は合わせておく。
フライパンにサラダ油を入れて強めの中火で熱し、豚肉を入れて、焼きつけるようにして炒め、焼き色がついたら裏返し、両面を炒める。玉ねぎ、セロリ、パイナップルを加え、大きく混ぜながら1~2分炒め、しんなりとしたら、合わせておいた調味料を加え、全体にからませて仕上げる。器に盛り、パセリのみじん切りを散らす。
時間20分、熱量247kcal、塩分1.2g(1人分)

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