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じゃがいもと白身魚のグラタン

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じゃがいもと白身魚のグラタン
  • 熱量 246kcal(1人分)

ホワイトソースがとろ~りとじゃがいもと白身魚にからまって、こたえられないおいしさです。

料理:

材料 (4人分)

  • じゃがいも 約3個(300g)
  • 白身魚(冷凍おひょう、たらなど) 2切れ
  • ブロッコリー 1株
  •  1/4カップ
  •  適宜
  • バター 適宜
  • こしょう 少々
  • 小麦粉 大さじ2
  • 牛乳 450cc

作り方

じゃがいもは皮をむき、4つ割りにする。鍋に湯を沸かし、じゃがいもを入れてゆでる。竹串がすっと通るくらいに柔らかくなったら、湯を捨て、火にかけながら鍋を前後に揺すって水分をとばし、粉ふきにする。熱いうちに泡立て器で粗くつぶし、塩少々をふる。
白身魚は両面にかるく塩、こしょうをふる。鍋に酒、水1/4カップ、魚を入れて強火にかけ、煮立ったらふたをして弱火にし、10分ほど蒸し煮する。火が通ったら骨と皮を除き、身をほぐす。ブロッコリーは小房に分け、塩少々を入れた湯で2~3分ゆでて水けをきる。
ホワイトソースを作る。鍋にバター大さじ2を入れ弱火で溶かし、小麦粉大さじ2をふり入れ、木べらで混ぜながら3~4分焦がさないように炒める。
小麦粉の粘りがなくなり、さらっとした状態になったら火を止め、牛乳の分量の1/3(150cc)を加え、だまができないように手早く混ぜる。なめらかになったら、再び弱火にかけ、残りの牛乳を2、3回に分けて加え、溶きのばす。最後に2~3分かき混ぜながら煮て、とろみを出し、塩小さじ1/4を加えて味をととのえる。
じゃがいもをホワイトソースの半量であえ、耐熱容器の半分の深さぐらいまで敷きつめる。さらに白身魚とブロッコリーを上にのせ、ホワイトソースをかける。熱くしたオーブントースター(オーブンなら220℃)で焦げ目がつく程度に5~6分焼く。
熱量246kcal、塩分1.2g(1人分)

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