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野菜でごはん 今月はトマトのレシピ 料理/渡部和泉さん
トマトと牛肉のオイスターソース炒め
簡単おかず

トマトは熱を加えると甘みとうまみがアップ!
牛肉と炒め合わせた、ボリュームのある一品です。

トマトと牛肉のオイスターソース炒め
材料(2人分)

(1人分 271kcal 塩分1.3g)

トマト 2個
牛こま切れ肉 150g
A  
オイスターソース 小さじ2
片栗粉 小さじ1と1/2
大さじ1
しょうゆ 小さじ1
クレソン 1束
サラダ油
1

トマトはへたを取って6等分のくし形に切り、さらに横半分に切る。クレソンは長さ3cmに切る。牛肉は食べやすい大きさに切ってボールに入れ、Aをもみ込む。

2

フライパンにサラダ油大さじ1/2を強火で熱し、牛肉を広げながら炒める。

3

肉の色が変わったらトマトとクレソンを加え、トマトの角が少し取れるくらいまでざっと炒め、器に盛る。

MEMO

このメニューは、どんぶりご飯にするのもおすすめ。オイスターソースを小さじ3に変えて作り、最後に溶き卵1個分でとじたものを、白いご飯にのせて。

POINT

トマトは切り口の角が取れるくらいまで炒めると、ほどよく汁けが出てソース代わりになり、うまみが全体になじみます。

トマトは切り口の角が取れるくらいまで炒める
7月のメニュー 渡部和泉さん トマトと牛肉のオイスターソース炒め トマトとチキンのオーブン焼き トマトのトマドレサラダ シャリシャリトマトそうめん

トマトと牛肉の
オイスターソース炒め

トマトとチキンの
オーブン焼き

トマトの
トマドレサラダ

シャリシャリ
トマトそうめん

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撮影/塩田わか子 熱量・塩分計算/亀石早智子

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