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野菜でごはん 今月はグリーンアスパラガスのレシピ 料理/相場正一郎さん
アスパラとチキンのフリット
おもてなしメニュー

素材のおいしさをころもで包んで揚げるフリット。
シンプルに塩とレモンでいただくのがベスト。

アスパラとチキンのフリット
材料(2人分)

(1人分 421kcal 塩分1.3g)

グリーンアスパラガス 3本
ズッキーニ 1/2本
プチトマト 4個
鶏ささ身 1本
ころも  
小麦粉 110g
3/4カップ弱
レモンのくし形切り 2切れ
揚げ油 塩
1

アスパラガスは根元の堅い部分を切り落とし、下1/3の皮をピーラーで薄くむいて、長さ4〜5cmの斜め切りにする。ズッキーニは長さを半分に切ってから縦4等分に切る。ささ身は筋を取り、4等分にそぎ切りにする。

2

ボールに小麦粉を入れ、水を少しずつ加えながら泡立て器で混ぜ合わせ、ころもを作る。

3

揚げ油を中温(170℃。ころもを落とすと、すぐに浮いてくる程度)に熱する。1とプチトマトをころもにくぐらせてから入れ、途中で返しながらからりと揚げる。

4

塩少々をふって器に盛り、レモンを絞っていただく。

MEMO

味つけは塩とレモンのみなので、こんなときは天然塩などを使ってみましょう。

POINT

フリットのころもは、小麦粉と水を混ぜるだけだから簡単。泡立て器ですくい上げると、とろとろと落ちるくらいが目安です。水は様子を見ながら少しずつ加えて。

泡立て器ですくい上げると、とろとろと落ちるくらいが目安
5月のメニュー 相場正一郎さん アスパラとチキンのトマト煮 アスパラ入りライスサラダ アスパラとチキンのフリット アスパラのバジルクリームスパゲティ

アスパラとチキンの
トマト煮

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ライスサラダ

アスパラとチキンの
フリット

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クリームスパゲティ

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撮影/近藤泰夫(hue inc.) 熱量・塩分計算/亀石早智子

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