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野菜でごはん 今月はほうれん草のレシピ 料理/大庭英子さん
ほうれん草と豚肉の常夜鍋
ヘルシーおかず

毎日食べても飽きないお鍋といえばこれ。
旬のほうれん草の柔らかさを楽しんで。

ほうれん草と豚肉の常夜鍋
材料(2人分)

(1人分 320kcal 塩分3.5g)

ほうれん草 1わ(300g) たれ  
豚ロース肉 150g ポン酢しょうゆ 適宜
(しゃぶしゃぶ用)   大根おろし 10cm分
えのきだけ(小) 1パック しょうがのすりおろし 1かけ分
ごぼう 1本(150g) 万能ねぎの小口切り 4〜5本
昆布 15cm
1

鍋に昆布と水6カップを入れ、20〜30分おく。

2

ほうれん草は根元に十文字の切り込みを入れ、水を張ったボールに10分ほどつけて泥を落とし、長さを半分に切る。

3

えのきだけは根元を切り落とす。ごぼうは包丁の刃で皮をこそげ取る。長さ8cmに切ってからスライサーで縦に薄切りにし、水でさっと洗って水けをきる。

4

たれの器にポン酢しょうゆ、大根おろし、しょうが、万能ねぎ各適宜を入れる。

5

鍋を中火にかけて煮立ったら酒大さじ3を加え、えのき、ごぼうを入れて中火で煮る。野菜がしんなりしたらほうれん草、豚肉を加え、豚肉の色が変わったら、野菜とともにたれにつけていただく。

MEMO

ごぼうをリボン状に薄切りにするのは、スライサーまたはピーラーが便利です。

ボリューム感が欲しいときは、豆腐を加えても。

POINT

根元に十文字に切り込みを入れて水につけておくと、茎と茎の間にある汚れが落ちやすく、火の通りもよくなります。ほうれん草の基本的な下ごしらえなので、ぜひ覚えて。

根元に十文字に切り込みを入れる
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ほうれん草の麻婆風

ほうれん草と豚肉の
常夜鍋

ほうれん草の
牛肉ロール

ほうれん草と
まぐろのビビンバ

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撮影/中村あかね 熱量・塩分計算/亀石早智子

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