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野菜でごはん 今月はほうれん草のレシピ 料理/大庭英子さん
ほうれん草の麻婆風
簡単おかず

ピリ辛のひき肉あんがほうれん草に
からんで、うまみたっぷり!

ほうれん草の麻婆風
材料(2人分)

(1人分 264kcal 塩分3.0g)

ほうれん草 1わ(300g)
豚ひき肉 100g
きくらげ(乾燥) 大さじ1
ねぎのみじん切り 大さじ2
にんにくのみじん切り 小さじ1/2
豆板醤 小さじ1
甜麺醤 大さじ1
片栗粉 サラダ油 酒 しょうゆ ごま油
1

きくらげはたっぷりの水に20〜30分ほど浸してもどし、石づきを切って大きなものは半分に切る。ほうれん草は根元に十文字の切り込みを入れ、水を張ったボールに10分ほどつけて泥を落とし、長さ3cmに切る。小さめの器に片栗粉、水各大さじ1を入れて混ぜ、水溶き片栗粉を作る。

2

フライパンにサラダ油大さじ1/2を強火で熱し、ほうれん草をさっと炒めて取り出す。

3

フライパンにサラダ油大さじ1/2を足して中火で熱し、ひき肉をほぐしながら炒める。肉の色が変わったら、ねぎ、にんにく、きくらげを入れて炒め、豆板醤、甜麺醤を加えて炒める。

4

酒大さじ1をふって水2/3カップを加え、煮立ったらしょうゆ大さじ1と1/2を加えて混ぜ、ふたをして弱火で7〜8分煮る。

5

ほうれん草を戻し入れ、中火で1〜2分煮る。水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから回し入れ、全体にとろみをつける。ごま油小さじ1を回しかけてひと混ぜし、器に盛る。

MEMO

ほうれん草は先にサラダ油でさっと炒めるのがポイント。こうすると、アクが気になりません。

POINT

ほうれん草は生のままだとかなりかさがあるので、炒めるときは一度に入れず、様子を見ながらフライパンに加えていきます。

ほうれん草を炒めるときは一度に入れない
12月のメニュー 大庭英子さん ほうれん草の麻婆風 ほうれん草と豚肉の常夜鍋 ほうれん草の牛肉ロール ほうれん草とまぐろのビビンバ

ほうれん草の麻婆風

ほうれん草と豚肉の
常夜鍋

ほうれん草の
牛肉ロール

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まぐろのビビンバ

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撮影/中村あかね 熱量・塩分計算/亀石早智子

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