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野菜でごはん 今月は里いものレシピ 料理/ケンタロウさん
里いものスープかけご飯 カレー風味
ひと皿メニュー

カレー風味のさらりとしたスープをご飯にかけて。
鍋ひとつでささっとできるのがうれしい!

里いものスープかけご飯 カレー風味
材料(2人分)

(1人分 572kcal 塩分2.1g)

温かい麦ご飯(または普通のご飯) どんぶり2杯分
冷凍里いも 8個(約120g)
合いびき肉 100g
しょうがのせん切り 1かけ分
万能ねぎの小口切り 適宜
白いりごま 適宜
カレー粉、オイスターソース 各大さじ1/2
ごま油 塩 粗びき黒こしょう 酒 しょうゆ
1

鍋にごま油大さじ1を強火で熱し、ひき肉を炒める。途中、塩、粗びき黒こしょう各少々をふる。

2

肉の色が変わったら、カレー粉と、酒大さじ1を加えてざっと炒める。全体になじんだら、水3カップ、しょうが、里いもを加え、弱めの中火で13分ほど煮る。

3

里いもに竹串がスーッと通ったらオイスターソースと、しょうゆ小さじ1/2を加えて混ぜ、味をみて塩、粗びき黒こしょう各適宜をふる。

4

器に麦ご飯を盛り、3をかけて万能ねぎ、白いりごまをふる。

MEMO

ご飯はつぶつぶとした食感が楽しい「麦ご飯」がおすすめ。米2合はといでざるに上げ、炊飯器の内がまに入れて目盛りまで水を注ぎます。押し麦50gを加えたら、さらに水1/2カップ(100ml)を注ぎ、30〜1時間浸水させてから普通に炊いて。

POINT

ささっと作りたいときは、「冷凍里いも」が便利。皮をむく手間がなく、凍ったまま煮汁に入れてあとは煮るだけなので、忙しいときの強い味方になってくれます。

「冷凍里いも」が便利
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里いもと牛肉の
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撮影/杉野真理 熱量・塩分計算/亀石早智子

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