カレー風味のさらりとしたスープをご飯にかけて。 鍋ひとつでささっとできるのがうれしい!
(1人分 572kcal 塩分2.1g)
鍋にごま油大さじ1を強火で熱し、ひき肉を炒める。途中、塩、粗びき黒こしょう各少々をふる。
肉の色が変わったら、カレー粉と、酒大さじ1を加えてざっと炒める。全体になじんだら、水3カップ、しょうが、里いもを加え、弱めの中火で13分ほど煮る。
里いもに竹串がスーッと通ったらオイスターソースと、しょうゆ小さじ1/2を加えて混ぜ、味をみて塩、粗びき黒こしょう各適宜をふる。
器に麦ご飯を盛り、3をかけて万能ねぎ、白いりごまをふる。
ご飯はつぶつぶとした食感が楽しい「麦ご飯」がおすすめ。米2合はといでざるに上げ、炊飯器の内がまに入れて目盛りまで水を注ぎます。押し麦50gを加えたら、さらに水1/2カップ(100ml)を注ぎ、30〜1時間浸水させてから普通に炊いて。
ささっと作りたいときは、「冷凍里いも」が便利。皮をむく手間がなく、凍ったまま煮汁に入れてあとは煮るだけなので、忙しいときの強い味方になってくれます。
里いもと牛肉の ピリ辛みそ炒め
里いもと鶏肉の あっさり煮
里いもとたらの クリームグラタン
里いものスープかけ ご飯 カレー風味
撮影/杉野真理 熱量・塩分計算/亀石早智子