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野菜でごはん 今月は里いものレシピ 料理/ケンタロウさん
里いもと牛肉のピリ辛みそ炒め
簡単おかず

手早くできるように、里いもは薄い輪切りに。
みそ&オイスターソース味だからご飯にぴったり。

里いもと牛肉のピリ辛みそ炒め
材料(2人分)

(1人分 358kcal 塩分1.7g)

里いも 200g B  
牛こま切れ肉 150g にんにくのみじん切り 1かけ分
万能ねぎ 1/2束 しょうがのみじん切り 1かけ分
A     豆板醤 小さじ1〜2
大さじ2      
みそ 小さじ1 塩 ごま油 しょうゆ
オイスターソース 小さじ1    
砂糖 ふたつまみ    
1

里いもは皮をむいて厚さ5mmに切る。ボールに入れて塩少々をふってもみ、さっと洗ってぬめりを取り、ペーパータオルで水けを拭く。万能ねぎは長さ5cmに切る。小さめの器にAを混ぜ合わせる。

2

フライパンにごま油大さじ1と1/2を強火で熱し、里いもを並べて両面を焼く。焼き色がついたら取り出す。

3

続けて、フライパンを弱火で熱し(たりなければごま油適宜を入れる)、Bを入れて炒める。香りが出てきたら牛肉を加え、強火で炒める。肉の色が変わったら里いもを戻し入れて炒める。

4

Aを加えて炒め合わせ、味をみてたりなければしょうゆ適宜を入れる。万能ねぎを加えてざっと炒め、器に盛る。

MEMO

塩少々をふってもみ、ぬめりを取った里いもは、ペーパータオルで水けを拭いてから焼くと、カリッと香ばしくなります。

POINT

里いもは両面に焼き色がつくまでしっかり焼くと、香ばしさが加わっておいしくなります。

里いもは両面に焼き色がつくまでしっかり焼く
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里いもと牛肉の
ピリ辛みそ炒め

里いもと鶏肉の
あっさり煮

里いもとたらの
クリームグラタン

里いものスープかけ
ご飯 カレー風味

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撮影/杉野真理 熱量・塩分計算/亀石早智子

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