|
 |
| 【晩ごはんの主菜と副菜】 |
| |
|
| ● |
いつものおかずを低カロリーに |
| ・ |
和風ハンバーグ |
| ・ |
チキンカレー |
| ・ |
豚のしょうが焼き |
| ・ |
かき揚げ |
|
ほか |
| |
|
| ● |
パントテン酸をとる |
| ・ |
鶏と野菜のピーナッツ炒め |
| ・ |
鮭とさつまいもの磯辺揚げ |
| ・ |
かじきのソテー |
|
ほか |
| |
|
| ● |
DHA、IPA、タウリンをとる |
| ・ |
ぶり大根 |
| ・ |
あじとオクラのたたき |
| ・ |
あさりとトマトのココナッツカレー |
|
ほか |
| |
|
| ● |
血液をサラサラにする |
| ・ |
豚とトマトのチーズロールソテー |
| ・ |
たことトマトの辛み炒め |
| ・ |
玉ねぎといんげんの卵炒め |
| |
|
| ● |
大豆サポニンをとる |
| ・ |
豆腐入りロールキャベツ |
| ・ |
麻婆豆腐 |
| ・ |
納豆と豚肉のみそ炒め |
| |
|
| ● |
晩ごはんにおすすめの副菜カタログ |
| ・ |
サニーレタスと長いものナムル |
| ・ |
カリフラワーのタラモサラダ |
| ・ |
さつまいものにんにく炒め |
|
ほか |
|
|
|
|
| ● |
晩ごはんにおすすめの汁ものカタログ |
| ・ |
のっぺい汁 |
| ・ |
かぼちゃスープ |
| ・ |
カリフラワーの辛みスープ |
| ・ |
モロヘイヤとえのきの豆乳スープ |
| ・ |
豆腐のガーリックスープ |
| |
ほか |
| |
|
| 【食べて元気 朝ごはん、昼ごはん】 |
| |
|
| ● |
和の朝ごはん |
| ● |
洋の朝ごはん |
| ● |
大切に食べたい昼ごはん |
| ・ |
ヘルシーチャーハン |
| ・ |
くずし豆腐のあんかけ丼 |
| ・ |
鶏もずく雑炊 |
| ・ |
たこ入りアラビアータ |
| ・ |
サラダうどん |
| ・ |
冷麺風キムチそば |
|
ほか |
| |
|
| □ |
中性脂肪とコレステロールを知る |
| □ |
血液検査をしましょう |
| □ |
外食のカロリーチェック |
| □ |
酒粕パワー |
|
