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ストレスや疲労から､寝つきが悪い､眠りが浅いなどの悩みを抱えている人は少なくないはず。そんな不眠をさらに悪化させるのが､夏の夜の蒸し暑さ！　そこで､今回は思い立ったらすぐできる､快眠を誘うストレッチとツボをご紹介します。


	Part.1 「ヨゴレ腸」リセット Part.2 「日焼け」対策法		Part.3 夏足アフターケア Part.4 ヘッドマッサージ

日中の緊張が残っていると､ベッドに入っても､なかなか眠りにつけません。そんなときは､ストレッチとツボでリラックス。体への適度な刺激がスムーズな快眠を促してくれますよ！


	湧泉は､足の指を曲げたとき､いちばんくぼむ部分。不眠に冷えやアレルギー性鼻炎､更年期障害が重なっているときもおすすめ。ビールびんなどを転がして刺激するのもGOOD。失眠はかかとの中央にあります。寝つけないときに数十回､こぶしでたたいてみましょう。

リラックスして立ち､両腕を子どものイヤイヤのように体をひねりながら左右に振ります。腕の力を抜くのがコツ。１分程度でＯＫ。

ひざを緩め､息を吐きながら､全身をぶるぶると震わせます。簡単に見えますが､体のどこかが緊張していると､リラックスして体を震わせることができません。また､やりすぎると目がさえてしまうので､１分ぐらいでＯＫ。

座って足の裏を合わせます。手をひざの上に置き､ひざを床に向かって押します。ゆっくり押すのがコツ。３回繰り返します。

	特集ページ｢夏の快眠セミナー｣では､このほかにもクール枕やマットレスなどの便利＆ユニークなお助けグッズ､アロマテラピーやサプリメント､お茶などの快眠サポート術をご紹介中。快眠だけではなくすっきり目覚めへの誘いも満載です。寝苦しい夜に安心な情報が盛りだくさんですよ！

夏を元気に過ごす全5回シリーズ、お役に立てたでしょうか。それでは「からだの本秋」で、またお会いしましょう♪

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『からだの本　夏号』では、仕事や家事の途中、電車の中など、気づいたときにいつでもどこでもできるヘッドマッサージ法がずらり！　その中から、肩こりと不眠に効くヘッドマッサージをピックアップしてご紹介します。あなたも今すぐ、試してみませんか？

背筋を伸ばして座り、深く深呼吸をしながら大きくゆっくりと首を５回ずつ回します。左右両方行いましょう。

親指を除く４本の指をかるくそろえ、首すじを上から下へ５回くらいさすります。首のつけ根までまんべんなく。

風池（※）を親指でプッシュ。４本の指で頭を支えると安定します。そのあと、首すじから肩にかけてもなで下ろしましょう。

※「風池」……目の疲れ、頭痛、不眠、肩こりに効くツボ。首すじの後ろ、大きな筋肉の両わきにあるくぼみがそれ！

	特集ページ｢ヘッドマッサージでストレス解消！｣ではこのほかにも、お風呂で髪を洗うついでにできるデイリーマッサージや、毛穴に詰まった皮質を落として血行を促進する週１度のオイルヘッドマッサージ、頭皮をスッキリさせるおすすめシャンプー＆コンディショナーもご紹介中！　自宅で簡単に取り入れられる方法ばかりだから、ぜひ、お試しあれ！

靴を脱いで、ぎょっとすることも多い夏の足。汗のベタつきやニオイ、疲れにむくみは女性の足の大敵。とくに、露出の多いサンダルを履いた日は、冷房で冷え切ってしまっているもの。しっかり温めて足をほぐし、その日のうちに疲れを取りましょう。

洗面器などに熱めのお湯をはり、好みのエッセンシャルオイルを１、２滴（分量厳守）たらしてよくかき混ぜます。足をつけて15分ほどじっくり温めると、冷えや疲れでこり固まった筋肉がほぐれ、血行がアップ。

むくみや疲れが取れていきます。殺菌効果のあるオイルを使えば、ムレた足もさっぱり清潔に！

アロマオイルは、殺菌作用、血行促進作用があるペパーミント、ラベンダー、カモミールなどがおすすめ！

リンパマッサージはリンパ液の流れをよくすることで、足にたまった老廃物や余分な水分を排出しやすくし、疲れやむくみを取り除きます。湯ぶねの中で行うと、からだがしんから温まって血行もよくなるので○。※リンパは肌の表面に近いところにあるので、あまり強く揉みすぎないようにね！

１体の中心に近いリンパ節、そけい部を指の腹で円を描くように軽く押す　２ひざの裏をさするようにマッサージ　３足首の裏側を指先ではさんで軽く揉む　４足の裏をじっくりほぐすように押す　５足先から太ももに向かって、ゆっくりさするようにマッサージ

	特集ページ｢夏の靴トラブルに勝つ！｣ではこのほかにも、覚えておくと一年中安心な「正しい靴の選び方」や、靴ずれ、ムレ・ニオイ、外反母趾をはじめとする「夏足トラブルの対処法」、さらに、スニーカーからサンダル、パンプスまでずらりそろった「夏の足にやさしい靴カタログ」などをご紹介。読みごたえ満点の必見特集ですよ！

ＵＶケアをしているのに､いつの間にか日焼けしてしまうのは､汗や皮脂によって日焼け止めが落ちやすくなるから。昼にしっかり塗り直しをするのが､美白肌を守るキーポイントです｡午後の紫外線を徹底カットする､昼の簡単メイク直しをご紹介します｡

拭き取りシートでクレンジング

日焼け止めを塗る。
スティックタイプが便利！

ファンデーションで仕上げ

しっかりクレンジングして日焼け止めを塗りなおすのがベストだけど､オフィスやお出かけの途中なら､シートタイプのクレンジングが便利！　焼けやすい部分､くずれやすい部分だけを直すのでも充分に効果があります。

クレンジングを落とした部分に再び日焼け止めをしっかりと塗りましょう｡今年は､手を汚さずに簡単に手早く塗れるスティックタイプの日焼け止めがオススメです。

日焼け止めが肌に密着したら､その上から押さえるようにファンデーションを。おすすめは､皮脂を吸収する働きのあるパウダーファンデーション。ＵＶ効果のあるものを選べばカンペキ♪

特集ページ｢日焼け注意報発令中！｣では、このほかにも１ステップで日焼け止めを塗りなおすテクや、敏感＆ニキビ肌などデリケート肌のお手入れ術、朝や夜にぜひ試してみたいＵＶケア法をご紹介しています。この夏おすすめのＵＶコスメやグッズのラインナップもずら～り！　夏本番の前に、必見ですよ～。

●「ダイエットしてもなかなかやせない！」その原因、「ヨゴレ腸」かも

「ヨゴレ腸」とは、腸の動きが鈍くなり、毒素がたまって腸壁が汚れる、つまり腸にウンチがたまっている状態です。腸に停滞した毒素は全身をめぐって体の不調を起こしたり、細胞の動きも低下させるため、代謝が落ちて太りやすい体のもとにも！　便秘がちな人、朝食を抜くなど食生活が乱れている人、ダイエットをしている人などは要注意ですよ。

●「ヨゴレ腸」から出る毒素は、全身に悪さをします

便が腸内にとどまると、腸内の悪玉菌が増殖！　放っておくと、肌荒れ、ニキビ、頭痛、肩こり、疲れやすくなるなどの不調、また風邪などの感染症にかかりやすくなったり、さらには大腸がんのリスクも高めるともいわれます。まずは、右のチェックシートであなたの「ヨゴレ腸」度をチェックしてみてね。