しめじ 1パック(約100g)
えのきだけ 1袋(約100g)
鶏もも肉 1枚(約250g)
大根 1/6本(約200g)
三つ葉 1/2束
卵 1個
だし汁 1カップ
塩 こしょう しょうゆ みりん サラダ油 小麦粉 |
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| 1 |
しめじは石づきを切り、小房に分ける。えのきだけは根元を切り、長さを半分に切る。鶏肉は身のそばにある黄色い脂肪を取り除き、一口大に切ってから、塩、こしょう各少々をふる。大根は皮をむいてすりおろし、ざるに上げて水けをきる。三つ葉は葉と茎に切り分け、葉は食べやすい大きさに、茎は長さ1cmに切る。ボールに卵を割りほぐす。
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| 2 |
みぞれあんを作る。小鍋にだし汁と、しょうゆ大さじ1と1/2、みりん大さじ1を入れて中火にかける。煮立ったらきのこを加え、弱めの中火で3〜4分煮る。大根おろしを加えてひと混ぜし、火を止める。
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| 3 |
フライパンにサラダ油を高さ3cmくらいまで入れ、中温(170〜180℃。乾いた菜箸の先を底に当てると、細かい泡がシュワシュワッとまっすぐ出る程度)に熱する。鶏肉に、小麦粉、溶き卵の順にころもをつけ、フライパンに1切れずつ入れる。ときどき返しながら、カリッとするまで3〜4分揚げて、油をきる。から揚げが熱いうちに器に盛り、みぞれあんをかけて、三つ葉を散らす。
(1人分471kcal、塩分2.9g)
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