木綿豆腐（約300gのもの） 2丁
むきえび（小） 12尾
いかの胴 100g
ハム 2枚
白菜の葉 1枚
にんじん 1/6本
生しいたけ 2個
鶏ガラスープの素（顆粒） 小さじ1
酒
塩
こしょう
片栗粉
サラダ油
砂糖
しょうゆ
ごま油
|
|
| 1 |
下記の豆腐の下ごしらえの1.を参照して豆腐の水けをきる。えびは酒、塩、こしょう各少々で下味をつける。いかは包丁を斜めにして、縦に3mm間隔で切り込みを入れ、横に細切りにする。酒小さじ1/2、塩、こしょう各少々、片栗粉小さじ1、サラダ油小さじ1/2で下味をつける。
|
| 2 |
ハムは8つに切る。白菜はしんを幅1cmのそぎ切りに、葉は2cm四方に切る。にんじんは皮をむき、薄い半月切りにする。しいたけは軸を取って薄切りにする。鶏ガラスープの素は湯3カップで溶き、スープを作る。片栗粉大さじ1は水大さじ2で溶き、水溶き片栗粉を作る。
|
| 3 |
フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、白菜、にんじん、しいたけ、ハムを順に入れて炒める。スープを注ぎ、煮立ったらえびといかを加え、砂糖と塩各小さじ1/2、しょうゆ大さじ2で調味する。水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから回し入れ、手早く混ぜてとろみをつけ、最後にごま油小さじ1をふる。
|
| 4 |
豆腐の下ごしらえの2.を参照して豆腐を温め、1切れずつ器に盛ってあんを等分にかける。（1人分230kcal、塩分3.1g）
|
●豆腐の下ごしらえ
| 1 |
まな板にペーパータオルを2〜3枚敷いて豆腐をのせ、一丁を横半分に切り、そのまま15分ほどおいて水きりをする。
|
| 2 |
耐熱容器に並べてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約3〜4分加熱する。豆腐の大きさや形によって加熱時間が多少変わるので、様子をみながら加減して。
|
|
