さば（半身） 1枚
玉ねぎ 1/2個（約100g）
ホールトマト缶詰（400g入り） 1缶
好みのパスタ（フェトチーネ、スパゲティなど） 100g
ローリエ 1枚
にんにくのすりおろし 少々
白ワイン（なければ酒） 大さじ1
あればタイム、オレガノなどのドライハーブ 少々
あればイタリアンパセリ 適宜
塩
こしょう
小麦粉
サラダ油
砂糖
|
|
| |
下準備
さばは長さを半分に切り、皮目に1cm間隔に切り込みを入れる。玉ねぎは幅1cmのくし形に切る。ホールトマトは缶汁ごとボールにあけ、木べらでつぶしておく。パスタをゆでる湯を沸かしはじめる。
|
作り方
| 1 |
さばの両面に塩、こしょう各少々をふり、小麦粉を薄くはたきつける。フライパンにサラダ油大さじ1/2を入れて強火で熱し、さばを皮目を下にして入れ、両面をこんがりと焼く。
|
| 2 |
さばに白ワインをふって玉ねぎ、トマト、ローリエ、にんにくを加え、砂糖小さじ1/2、塩、あればドライハーブ各少々をふる。湯1/3カップを注いで混ぜ、煮立ったら中火にして7〜8分、ときどき煮汁をさばにかけながら煮る。
|
| 3 |
パスタの湯が沸いたら塩少々を加え、パスタを袋の表示どおりにゆで、ざるに上げてゆで汁をきる。さばの煮汁がとろりとしたら1人分ずつ器に盛り、パスタを添えて、あればイタリアンパセリを飾る。
（時間20分、1人分459kcal、塩分2.7g）
|
|
