スパゲティ 160g
市販のトマトソース（缶詰・200g入り） 1缶
いわし（三枚におろしたもの） 3尾分
玉ねぎ 1/6個
にんじん 1/6本
セロリの茎 1/3本分
好みでイタリアンパセリの粗いみじん切り 適宜
オリーブオイル（なければサラダ油） 大さじ2
塩
こしょう
小麦粉
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鍋にスパゲティをゆでる湯を沸かしはじめる。玉ねぎ、にんじん、セロリはそれぞれみじん切りにする。いわしは一切れを斜め半分に切り、両面に塩、こしょう各少々と小麦粉適宜をふる。フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れて中火で熱し、いわしを入れて両面をカリッと焼き、取り出す。湯が沸いたら塩適宜※を加え、袋の表示に従ってスパゲティをゆではじめる。
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| 2 |
フライパンをペーパータオルで拭き、オリーブオイル大さじ1を入れて中火で熱し、野菜類を加えて炒める。しんなりとしたらトマトソースとスパゲティのゆで汁1/2カップを注ぎ入れ、とろりとするまで8〜10分煮る。塩、こしょう各少々で味をととのえ、いわしを加えてさっとからめ、火を止める。
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| 3 |
スパゲティがゆで上がったらフライパンに加え、いわしをくずさないように手早く混ぜ合わせる。器に盛り、好みでイタリアンパセリを散らす。
（1人分624kcal、塩分2.5g）
※2リットルに対して塩小さじ1強
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