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薄切り肉で歯ごたえのある野菜をたっぷり巻いてボリューム満点。ごまだれと相性抜群です。
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材料（2人分） |
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作り方 |
そば（乾麺） 200g
牛もも薄切り肉（大） 4枚
さやいんげん 80g（約16本）
にんじん（小） 1/2本
ごまだれ（下記参照） 全量
サラダ油
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いんげんはへたを取る。にんじんは皮をむいて縦に厚さ5mmに切り、さらに幅5mmに切って棒状にする。まな板に牛肉を広げていんげん、にんじんを1/4量ずつ手前に置いてくるくると巻く。
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フライパンにサラダ油小さじ1を入れて中火で熱し、牛肉を巻き終わりを下にして入れる。菜箸でころがしながら全体をこんがりと焼き、ふたをして弱火にし、2〜3分蒸し焼きにする。取り出して食べやすく切り、皿に盛る。
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| 3 |
そばは袋の表示どおりにゆで、流水で洗って水けをきり（下記参照）、皿に盛る。ごまだれにそばとおかずをつけていただく。
（１人分666kcal、塩分3.0g）
ごまだれの材料（2人分）と作り方
ボールに白すりごま大さじ４、砂糖大さじ１/２を入れて混ぜ合わせ、だし汁１/２カップを少しずつ加えて泡立て器で混ぜ合わせる。みりん大さじ１、しょうゆ、酢各大さじ２を加え、さらによく混ぜ合わせる。
（１人分150kcal、塩分2.8g）
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●２人分のそうめん（２００ｇ）の基本的なゆで方、洗い方をご紹介します。うどん、そばの乾麺や生麺、半生麺も同様にすれば、つやのある引き締まった麺になるから、ぜひ試して。
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大きな両手鍋（直径24cm前後）に水3〜4リットルを入れて強火にかける。ざるよりひとまわり大きいボールに、冷水をたっぷり用意しておく。ぐらぐらと煮立ったらそうめんを入れる。
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菜箸でかき混ぜながら袋の表示どおりの時間でゆでる。煮立ったら吹きこぼれないように火を弱める（火加減に気をつければ、差し水の必要はありません）。
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手早くざるに上げてゆで汁をきる。用意しておいた冷水のボールにざるごと入れて一気に冷やし、菜箸で混ぜて粗熱を取る。
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| 4 |
ボールの水を替えながら、流水の下で水の濁りがなくなるまで両手でもみ洗いし、表面のぬめりを取る。最後にざるに製氷皿１皿分くらいのたっぷりの氷を入れ、麺をしめてからしっかり水けをきる。
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