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さっぱり味の梅だれで、甘辛いなすと淡泊なささ身をあえました。夏にぴったりのおいしさです。
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材料（4人分） |
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作り方 |
鶏のささ身 4本
なすの田舎煮（下記参照） 4〜6個
梅干し（大） 2個
酒
塩
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| 1 |
ささ身は耐熱の器に並べ、酒大さじ1と塩少々をふる。ラップをかけ、電子レンジで2〜3分加熱する（このとき出る蒸し汁はとっておく）。さめたら手で食べやすく裂きながら筋を取る。なすは菜箸で5つ〜6つに裂く。
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| 2 |
梅干しは種を取り除き、包丁で細かくたたいてボールに入れる。ささ身の蒸し汁大さじ2を加え、よく混ぜ合わせてのばす。ささ身となすを加え、さっとあえる。
（1人分90kcal、塩分1.4g）
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なすの田舎煮材料（10〜12人分）
なす 12個
干しえび 大さじ3
（なければ同量のちりめんじゃこ、または削り節2パックでも）
赤唐辛子 1本
サラダ油
酒
みりん
しょうゆ
作り方
| 1 |
器に干しえびと水1/3カップを入れ、30分ほどおいてもどし、ペーパータオルなどでこして水けをきる（もどし汁はとっておいて）。赤唐辛子はへたと種を切ってがくを取り、へたの反対側を少し切り落とす。皮目に縦に3〜4本、浅く切り目を入れる。
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| 2 |
中華鍋にサラダ油大さじ2を入れて中火で熱し、なすを入れて炒める。全体に油が回ったら、干しえび（またはちりめんじゃこ、削り節）を加えてさっと炒め、酒大さじ3をふる。赤唐辛子、干しえびのもどし汁、水1カップ、みりん大さじ3を加えて煮立て、弱火にしてふたをし、8〜10分煮る。
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| 3 |
なすがしんなりとしたらしょうゆ大さじ3を加え、ふたをしてさらに5〜6分煮る。さめたら密閉容器などに移し替えて冷蔵庫に入れ、3日以内に食べきるようにする。
（1/12量で51kcal、塩分0.6g）
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