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とろとろにたたいたオクラがそうめんによくからみます。口の中で煮汁の広がるなすが美味。
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材料（4人分） |
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作り方 |
なすの田舎煮（下記参照） 6個
オクラ 2袋（20個）
そうめん（乾燥） 300g
市販のめんつゆ 適宜
好みでなすの田舎煮の煮汁 適宜
塩
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| 1 |
オクラは水洗いしてたっぷりの熱湯でさっとゆでて冷水にとり、さめたら水けをきる。へたを切り落として端から薄い輪切りにし、粘りが出るまで包丁で細かくたたく。ボールにオクラとめんつゆ大さじ2を入れ、混ぜ合わせる。なすは菜箸で縦に半分に裂く。
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| 2 |
そうめんはたっぷりの熱湯で袋の表示どおりにゆでる。ざるに上げて手早く流水ですすぎ、水けをきる。器にそうめん、なす、オクラを等分に盛り、めんつゆをかける。好みで田舎煮の煮汁をかけていただいても。
（1人分373kcal、塩分3.2g）
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なすの田舎煮材料（10〜12人分）
なす 12個
干しえび 大さじ3
（なければ同量のちりめんじゃこ、または削り節2パックでも）
赤唐辛子 1本
サラダ油
酒
みりん
しょうゆ
作り方
| 1 |
器に干しえびと水1/3カップを入れ、30分ほどおいてもどし、ペーパータオルなどでこして水けをきる（もどし汁はとっておいて）。赤唐辛子はへたと種を切ってがくを取り、へたの反対側を少し切り落とす。皮目に縦に3〜4本、浅く切り目を入れる。
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| 2 |
中華鍋にサラダ油大さじ2を入れて中火で熱し、なすを入れて炒める。全体に油が回ったら、干しえび（またはちりめんじゃこ、削り節）を加えてさっと炒め、酒大さじ3をふる。赤唐辛子、干しえびのもどし汁、水1カップ、みりん大さじ3を加えて煮立て、弱火にしてふたをし、8〜10分煮る。
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| 3 |
なすがしんなりとしたらしょうゆ大さじ3を加え、ふたをしてさらに5〜6分煮る。さめたら密閉容器などに移し替えて冷蔵庫に入れ、3日以内に食べきるようにする。
（1/12量で51kcal、塩分0.6g）
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