大豆の水煮（缶詰・140g入り） 1缶
金時豆の水煮（缶詰・439g入り） 1缶
粗びきソーセージ 8本（約160g）
セロリ 1本
玉ねぎ 1個
オクラ 2パック（160g）
トマト 2個
にんにくの薄切り 2かけ分
市販のビーフシチューのルウ 5〜6皿分（100〜120g）
好みでタバスコ 適宜
塩
サラダ油
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セロリは葉を除いて薄切りに、玉ねぎはみじん切りに、ソーセージは幅2cmの輪切りにする。大豆、金時豆は、ざるにあけて缶汁をきる。
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トマトはへたを取り、へたの反対側（おしり）に浅く十文字の切り目を入れる。沸騰した湯に20秒通し、切り目がめくれてきたら、水にとって皮をむく（湯むき）。横半分に切って種を取り除き、ざく切りにする。オクラはがくをむき、塩少々を入れた熱湯で菜箸でころがしながら20秒ほどゆでる。水にとってざるに上げ、水けをきって小口切りにする。
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| 3 |
鍋にサラダ油大さじ2を入れて中火で熱し、にんにく、セロリ、玉ねぎ、ソーセージを入れて3〜4分炒める。大豆、金時豆を加えてさらに2〜3分炒め、水6カップを加える。煮立ったら弱火にし、ふたをして10分煮る。
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| 4 |
一度火を止め、ルウを入れて混ぜながら溶かす。再び強火にかけて煮立ったら中火にし、トマト、オクラを加えて5分煮る。器に盛り、好みでタバスコ適宜をかけていただく。
（1人分357kcal、塩分2.4g）
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