めかじきの切り身 2切れ
トマト（小） 1個
玉ねぎ（小） 1/2個
ほうれん草 1わ
にんにくのみじん切り（小） 1かけ分
白ワイン（なければ酒） 1/2カップ
洋風スープの素（チキン・顆粒） 小さじ1強
あればパセリのみじん切り 適宜
バター
塩
こしょう
小麦粉
砂糖
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| 1 |
器にバター小さじ2を入れ、室温に置いて柔らかくしておく。めかじきは両面に塩、こしょう各少々をふる。トマトはへたを取って、反対側に十文字に切り込みを入れ、熱湯に30秒ほど入れてから冷水にとる。めくれてきたところから皮をむき、横半分に切って種を取り除き、1cm角に切る。
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| 2 |
同じ湯でほうれん草をさっとゆでて冷水にとり、水けを絞って根元を切り、長さ５cmに切る。玉ねぎはみじん切りにする。器のバターに小麦粉小さじ2を加えてスプーンでよく練り混ぜ、ソース用のバターを作る。
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| 3 |
フライパンを中火で熱してバター小さじ2を溶かし、ほうれん草を加えてさっと炒め、塩、こしょう各少々をふって皿に盛る。同じフライパンを中火にかけてバター大さじ2を溶かし、にんにくを加えて香りが立つまで炒める。玉ねぎを加えてしんなりとするまで炒め、器などにあける。
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| 4 |
同じフライパンを中火で熱してめかじきを並べ入れ、それぞれに炒めたにんにくと玉ねぎ、トマトを等分にのせる。白ワイン1/2カップを加え、煮立ったら水1/2カップ、洋風スープの素小さじ1強、砂糖小さじ1を加える。再び煮立ったらふたをして弱火にし、6〜7分蒸し煮にしてから、めかじきだけを取り出し、ほうれん草の上に盛る。
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| 5 |
フライパンに残した野菜と蒸し汁を中火にかけ、煮立ったらソース用のバターを少しずつ加え、そのつどよく混ぜてとろみをつける。めかじきにかけ、あればパセリのみじん切りを散らす。
（1人分343kcal、塩分3.0g）
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