生たらの切り身 3切れ（約360g)
玉ねぎ 1/4 個
ピーマン 1個
にんじん 1/3本（約40g ）
しょうが（親指大）のせん切り 1かけ分
黒いりごま 大さじ2
卵白 1/2 個分（残りはスープの具などに使って）
かぼす（なければレモン） 1/2 個
片栗粉
塩
こしょう
揚げ油
好みでトマトケチャップ
|
|
| 1 |
たらは皮を下にしてまな板に置き、身との間に包丁を当て、皮を引くようにしてはぎ取る。骨を除いて包丁で粗く刻み、さらに細かくたたいてボールに入れる。玉ねぎは薄切りにする。ピーマンはへたと種を取り除き、にんじんは皮をむいてともにせん切りにする。かぼすは半分に切る。
|
| 2 |
玉ねぎ、ピーマン、にんじん、しょうがのせん切りをバットに入れ、片栗粉大さじ2を茶こしで全体にふる。野菜を両手で持ち上げるようにして粉を全体にまぶしつける。たらのボールに卵白、片栗粉小さじ1を加え、木べらなどで混ぜ合わせ、塩小さじ1/3 、こしょう少々で調味する。野菜、黒いりごま大さじ2を加えてさらに混ぜ合わせ、たねを作る。
|
| 3 |
揚げ油を中温（170〜180℃。乾いた菜箸の先を鍋底に当てると、細かい泡がシュワシュワッとまっすぐ出る程度）に熱する。木べらにたねを大さじ1強ずつのせ、スプーンで油に落とす。ときどき上下を返しながら全体がからりとなるまで4〜5分揚げる。皿に盛り、かぼすを添え、好みでトマトケチャップをつけていただく。
（1人分223kcal、塩分1.4g）
|
|
