さば（三枚におろしたもの） 1尾分
ねぎ 1本
白菜 1/8個（約250g）
にんにく 1かけ
赤唐辛子 1本
煮汁
水 1/4カップ
鶏ガラスープの素（顆粒） 小さじ1
しょうゆ 大さじ1
塩 少々
サラダ油
片栗粉
ごま油
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さばは、それぞれ幅4〜5cmのそぎ切りにする。ねぎは斜め小口切りにする。白菜は葉としんに分け、葉は大きめの一口大、しんはそぎ切りにする。にんにくは横に薄切りにする。赤唐辛子はぬるま湯につけてもどし、へたと種を取り除いて小口切りにする。煮汁の材料を混ぜ合わせる。
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| 2 |
フライパンにサラダ油大さじ3を中火で熱する。さばに片栗粉を全体に薄くまぶし、きつね色になるまで両面を約1分ずつ焼く。ねぎ、白菜を広げるようにしてのせて煮汁を注ぎ、強火で3〜4分煮る。大きく混ぜてから皿に盛る。
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| 3 |
フライパンをさっと洗って水けを拭き、ごま油大さじ1を中火で熱し、にんにくを入れてきつね色になるまで炒める。唐辛子を加えて火を止め、熱いうちにさばにかける。
（1人分327kcal、塩分1.5g）
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