さんま 4尾
セロリの茎 1本
玉ねぎ 1/2個
トマト 1個
レーズン 大さじ1
にんにく 1かけ
マリネ液
酢 1/2カップ
オリーブオイル 1/2カップ
カレー粉 小さじ1と1/2
塩 小さじ2/3
塩
こしょう
小麦粉
サラダ油
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| 1 |
マリネ液の材料を混ぜ合わせておく。セロリは筋を取り、玉ねぎとともに薄切りにする。トマトはへたを取り、2cm角に切る。にんにくは薄切りにする。セロリ、玉ねぎ、トマト、レーズンを器に入れ、マリネ液を回しかける。
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| 2 |
さんまは頭を切り落として3等分にし、尾も切り落とす。切り口から菜箸などで突いてはらわたを抜く。ボールに水をはって塩少々を加え、さんまを洗って水けを拭く。塩、こしょう、小麦粉各少々をまぶす。
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| 3 |
フライパンにサラダ油を深さが5mmほどになるくらい入れて中火で熱し、にんにくを入れる。香りが立ったらさんまを入れて、こんがりと焦げ目がつくまで約2分焼く。裏返してさらに約2分焼き、油をきってマリネ液に加える。全体になじんだらいただく。
（1人分437kcal、塩分1.2g）
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