青梗菜（大） 2株（約400g）
牛ひき肉 200g
にんじん 1本
玉ねぎ 1/2個
にんにく 1かけ
しょうが 1かけ
カレー粉 大さじ2
オイスターソース 小さじ2
サラダ油
しょうゆ
砂糖
塩
ごま油
|
|
| 1 |
青梗菜は葉と茎を切り分け、茎は縦4等分、葉は食べやすい大きさに切る。にんじんは皮をむき、玉ねぎとともに粗みじんに切る。しょうがは皮をむき、にんにくとともにみじん切りにする。
|
| 2 |
中華鍋またはフライパンにサラダ油大さじ3を強火で熱し、ひき肉を炒める。パラパラにほぐれたらにんにく、しょうがを加えて炒め、香りが立ったらにんじん、玉ねぎを加える。
|
| 3 |
青梗菜を加え、油がなじんだらカレー粉大さじ2をふり入れて炒め合わせる。香りが立ったら水1/2カップ、しょうゆ大さじ1、オイスターソース、砂糖各小さじ2、塩小さじ2/3を加えて強火のまま煮立て、水けがなくなったらごま油大さじ1を回しかける。
（1人分241kcal、塩分2.0g）
|
|
