たらこ 1/2はら（50〜60g）
わかめ（塩蔵） 40g
レタスの葉 4〜5枚
ねぎ（白い部分） 2本
きぬさや 30g
しょうがの絞り汁 小さじ1
マヨネーズ
酢
しょうゆ
塩
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たらこは下記を参照して身をほぐし、器に入れる。マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1と1/2 、しょうがの絞り汁、しょうゆ少々を加え、なめらかになるまで混ぜる。
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わかめはよく洗い、水に3〜4分つけてから食べやすく切る。レタスは食べやすくちぎる。ねぎは長さ2cmに切る。きぬさやはへたと筋を取り除く。
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鍋に湯を沸かし、わかめを入れてさっとゆでてから、網じゃくしなどですくって水けをきる。同じ湯に塩少々を加えてきぬさやを加え、色が鮮やかになったらすくって水けをきる。次にねぎを入れ、しんなりとしたらレタスを加えてひと混ぜし、ざるに上げて水けをきる。わかめと野菜が温かいうちに合わせて器に盛り、たらこドレッシングをかける。
（1人分51kcal、塩分 1.1g）
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●たらこと明太子の上手なほぐし方
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まな板などの上にラップを広げ、その上にたらこ（または辛子明太子）をのせて、包丁で薄皮に縦に切り目を入れます。
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切れ目に包丁を入れ、左右に身をかき出すようにしてほぐします。ラップの上にのせると、薄皮がラップにぴったりとはりつくので、身を余さず、きれいに取り出すことができます。また、まな板も汚れず、においもつきません。
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