たち魚（切り身） 4切れ
ピーマン 6個
プチトマト 4個
にんにくのみじん切り 大さじ1/2
塩 適宜
こしょう 適宜
小麦粉 適宜
サラダ油 大さじ2
バター 大さじ2
しょうゆ 小さじ1
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| 1 |
たち魚は背びれのつけ根にV字に切り目を入れ、ひれをはずす。両面に、中骨に当たるまで2〜3mm間隔に切り目を入れ、塩、こしょう各少々をふる。ピーマンはへたを切り落とし、種を除いて幅3mmの輪切りにする。プチトマトはへたを取って、横に3つ〜4つに切る。
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| 2 |
たち魚に、小麦粉を薄く全体にまぶしつける。フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、ピーマンを入れてさっと炒め、塩、こしょう各少々をふって、皿に広げるように盛る。フライパンにサラダ油大さじ1と1/2をたして中火にかけ、たち魚を入れる。両面をこんがりと焼き、ピーマンの上にのせる。
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| 3 |
フライパンをさっと拭き、バター、にんにくを入れて中火で熱する。香りが立ったら、しょうゆを入れて火を止め、1/4量ずつたち魚にかける。たち魚に、それぞれプチトマトをのせる。
時間25分、熱量259kcal、塩分1.3g（1人分）
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