木綿豆腐（約400gのもの） 1丁
鶏ひき肉 200g
ひじき（乾燥） 大さじ3
グリーンアスパラガス 1束
にんじん 1/3本
卵（Ｓサイズ） 1個
しょうゆ
塩
片栗粉
こしょう
サラダ油
酒
みりん
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| 1 |
まな板にペーパータオルを2〜3枚敷いて豆腐をのせ、皿やバットなどを重ねてそのまま20〜30分おき、水きりをする。ひじきは水に20分ほど浸してもどし、熱湯でさっとゆでて水けをきり、しょうゆ小さじ1/2で下味をつける。アスパラガスは根元を切って下1/3の皮をむき、塩少々を加えた熱湯で2分ほどゆでる。粗熱が取れたら1/4量を小口切りにし、残りは食べやすく切る。にんじんは皮をむいてみじん切りにする。
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| 2 |
ボールに卵を割り入れて、ひき肉、豆腐、片栗粉小さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々を加え、豆腐を手でつぶしながら混ぜる。なめらかになったら、ひじき、小口切りにしたアスパラガス、にんじんを加えて混ぜ合わせ、O量ずつ小判形にまとめる。
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| 3 |
フライパンにサラダ油小さじ1を中火で熱し、たね4枚を並べ入れる。焼き色がつくまで1分30秒ほど焼いて裏返し、同様に焼いてしょうゆ、酒各大さじ2、みりん大さじ3を加え、とろみがつくまで煮からめて器に盛る。フライパンを洗って残りも同様にし、斜め切りにしたアスパラガスを添える。
（1人分286kcal、塩分3.3g）
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